Est-ce que vous avez l’impression d’être toujours à court d’énergie ? Est-ce que vous vous sentez souvent fatigué? Ou même débordé par toutes vos responsabilités? 

Sans nous en rendre compte, la majorité de notre énergie est dépensé à travers un tourbillon d’activités que nous faisons quotidiennement, autant à la maison qu’au travail. Vous rêvez probablement d’une cure de sommeil d’une semaine pour régler votre problème de fatigue. Malheureusement, l’énergie ne peut pas s’emmagasiner pour l’utiliser ultérieurement. Il faut donc apprendre à la gérer soi-même au jour le jour. 

Souvent, en ergothérapie, nous utilisons des techniques avec les personnes souffrant de fatigue chronique ou celles qui doivent gérer leur énergie avec soin. Elles s’avèrent toutefois utiles pour plusieurs dans la prévention de la fatigue excessive. 

Voici quelques solutions faciles à appliquer dans votre quotidien pour prévenir la fatigue :  

1. Planifier un horaire équilibré : 

• Assurez-vous d’avoir assez d’heure réserver pour votre nuit de sommeil afin que celle-ci soit réparatrice. Il ne faut pas négliger son temps de sommeil. 
• Organiser vos journées pour diviser les tâches nécessitant un haut niveau d’énergie et en alternant avec des tâches moins exigeantes.  Vous éviterez ainsi de toujours fonctionner à plein régime.
• Exécutez les activités qui requièrent beaucoup d’énergie au moment où vous en avez le plus. Si vous accomplissez les activités que vous aimez le moins quand vous êtes plus reposé, elles vous paraîtront moins difficiles.
• Accordez-vous, autant au travail qu’à la maison, un moment de repos après une activité exigeante. Cela vous permettra d’évacuer la fatigue et d’entreprendre avec plus de vigueur la tâche suivante.

2. Faire des micro-pauses :
Une micro pause est une pause active volontaire, d’une durée d’environ 30 secondes à 1 minute. La micro-pause peut être utile plusieurs fois lors de votre journée de travail ou durant une tâche exigeante de longue durée. La micro pause peut être utilisée à des fins d’étirement ou d’exercices actifs rapides.  Voici quelques exemples : 

• Se lever et aller parler à un collègue
• Aller remplir sa bouteille d’eau 
• Exercices d’étirements du haut du corps 
• Exercices de respirations

3. Adapter vos tâches et votre environnement : 

• Certaines tâches peuvent être faite en position assise : Ex : repasser des vêtements, couper des légumes. La position assise permet de réduire la demande d’énergie de 25 %.
• Les muscles se fatiguent plus facilement quand ils sont statiques. Alors, il est important d’alterner les positions pour ne pas rester dans une même position trop longtemps. 
• Lorsque vous déplacer des objets ; favoriser la poussez plutôt que la tirez. Il est plus facile pour notre corps de pousser un objet lourd que de le tirer étant donné que nous pouvons mettre à contribution tous les muscles et le poids de notre corps comparativement à lorsque nous tirons.

Si vous désirez des recommandations personnalisées ou encore plus d’informations sur ce service, contactez l’équipe d’ErgoConsult.